z hantlami

[...] :-| . 1.Przysiad ze sztangą na barkach , nogi z przodu: 5 x 52.5kg / 4 x 62.5kg / 3 x 72.5kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 100kg / 6 x 120kg / 4 x 140kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x 17.5kg 4.RDL: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg 5.Wspięcia stojąc: 10 x 45kg / 8 x 55kg / 6 x 65kg 6.Wspięcia siedząc: 10 x 40kg / 8 x 50kg [...]

[...] / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 8kg / 6 x 6kg 4.Odwrotne rozpiętki: 15 x 2kg / 12 x 4kg / 10 x 6kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko: 10 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / [...]

[...] ciężar musi być jednak ciężki :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 60kg + Drop 14 x 30kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami dropset: 6 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg + 12 x 4kg 3.Wyciskanie hantli siedząc + pullface: 10 x 6kg + 10 x 10kg / 8 x 8kg + 10 x 10kg / 8 x 10kg + 10 x 10kg 4.Wznosy [...]

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

[...] WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się spiąć na więcej.... pompki najlepiej mi wychodzą w dni bez treningu ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-06 [...]

[...] stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 14 14 12 no i brzuch - brzuszki wszelkiego rodzaju Jak mogę jeszcze [...]

Dla mnie bomba. Bardzo fajnie ułożony trening. Widać tu wyraźnie pewną systematykę. Na plecy proponuję cwiczenia na gumach. Jak najbardziej ćw. wolne z hantlami też są do zrobienia. Ten trening spokojnie można wykonać w 1h. wystarczy, przewy odpoczynkowe ograniczyć do minimum.

[...] brzucha 60x12/65x10/70x8 ściąganie drążka podchwytem 45x10/55x10/65x8 Nogi :D - zapomniałem ciężaru zapisać ale przez to że się prawie czołgałem :D front squat 5s wykroki z hantlami 4s wyprosty podudzi (4głowe) 5s zgięcia podudzi (2głowe) 5s dietę w weekend troszkę odpuściłem z powodu wyjazdu :P ale od jutra wracamy :) Suplementacja w piątek: [...]

[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 12/10/8/8 6) Modlitewnik 3s 10/10/8 Czwartek Barki & Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 15/12/10/8 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 4 serie 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 8-10p zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

myslalem, ze moze nie boli:-) mi jak cycek poszedl przy WL, to moglem robic skos dodatni z hantlami i rozpietki, nic wiecej, reszta cwiczen powodowala bol co ciekawe

[...] Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do [...]

[...] 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do [...]

[...] nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

a jak wejdzie w niewyznaczonej godzinie i Pani Wójt będzie gole selfie z hantlami trzaskać?

[...] przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie Cardio 45 min rowerek /SFD/2022/6/22/ada339a0f39d499f928b0b6e06f15368.jpg [...]

[...] 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8 Środa Nogi: Przysiady [...]

[...] Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangli z klatki 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedraniomna: [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]